Andreas Olsson

Träningstävling Ängelholm

Det har rullat på ganska bra med träningen sista tiden men i måndags vaknade jag med ett ömt knä som även ömmade efter 2 minuter cykling på kvällen. Avbröt passet direkt och tog helt träningsfritt på tisdagen med och försökte unvika trappor och dyligt så gott det gick.

På onsdagskvällen var det träningstävling och min tanke var att åka dit och känna lite på knäet under uppvärmningen och där ta ett beslut om jag skulle köra eller inte. Väl på plats märkte jag att jag hade glömt mina cykelbyxor hemma. Efter lite gnäll ringde jag tillslut Lenny på Maloja som bor i Ängelholm. Han lånade glatt ut ett par snygga och sköna vita Maloja cykelbyxor. Grymt tack ska han ha! Räddade verkligen kvällen.

Däremot blev det ingen vidare tid till uppvärmning och känna av knäet. Jag cyklade en liten runda på 3-4 min och det kändes bra så jag startade. Jag tog starten och efter att Simon i vanlig ordning varit med och trängts lite första 3 minuterna så blev det jag Jens och Nico kvar. Mot slutet av varvet skickade jag på en attack i ett litet motlut och Jens och Nico tabbade sig bakom när det skulle in i den kommande svängen. Tydligen kom Jens med hyffsat men det blev en lucka bak till Nico som aldrig lyckades ansluta. Sedan körde jag 3-4 varv med Jens på hjul. I banans ända riktiga backe verkade det bli en lucka så jag tryckte på lite extra och fortsatte när vi kom upp på platten. Där hade jag skaffat mig en bra lucka som jag sedan kunde hålla stabilt och utöka in till mål. 7 varv blev det totalt och 66 minuter. I vanlig ordning var jag hur fräsch som helst när jag rullade i mål, men det får man väl vara när man vinner?

Då var oxå CK X sommarcup över. Med 26 startande och avslut med chokladmjölk, vingummi, kanelgifflar, juice och grillad korv så blev det ännu en riktigt härlig kväll i bra väder.

Starten

Vid varvning på okänt varv

Träningstävling i Klåveröd

CKX arrangerade i kväll den 3e av 4 träningstävlingar i sin sommarcup. Ett riktigt bra arrangemang som ska få all cred! Inte nog med att man tävla på fina banor sådär mitt i veckan. Man får dessutom chokladmjölk, gifflar och vingummi när man går i mål, alltihopa för 0 kronor!

Jag var riktigt sliten och hade surben idag. Något annat var väl i och för sig inte direkt väntat. Sedan Mörksuggejakten förra lördagen har jag bara vilat i fredags, och där i mellan har ju gått några ganska tuffa tävlingar. Jag blev 2a bakom Christian Bertilsson i alla fall.

På lördag kl 10 blir det provkörning av Marathon-SM banan. Tony från Hässleholms CK guidar oss runt. Anslut!

Sned kropp

Jag blir gång på gång blir överansträngd musklen/senan som löper på baksidan/utsidan av låret från rumpan ner till mitten på vaden. När denna stelnar till gnager det över en benbit på utsidan av knäskålen och man får ont. Brukar kallas löparknä. Mitt uppkommer dock när jag cyklar och bara på vänster sida. Min massör tittade lite på mig och sa sedan att mitt vänsterben var kortare än det högra. Jahapp, det kan ju vara en förklaring.

Dagarna innan SM ville jag inte prova något nytt men i dag provade jag att sätta 3-4mm shims mellan sko och pedalkloss på vänster sko. Satte även höger kloss något längre bak än på vänsterskon. Provkörde 60 min idag och det kändes faktiskt bättre när jag cyklade. Det är ju tävlingsfritt nu ett tag så jag får testa och utvärdera och kanske prova någon annan lösning om det här inte hjälper, för jag är verkligen trött nu på att få skadekänningar så fort jag överskrider 5h cykling i veckan.

I morgon är det träningstävling i Klåveröd i alla fall. Jag har laddat med 2,5hg gelégodis och 50cl sprite. Man vill ju inte förlora pga av att man slarvat med godisätandet lixom!

SM-tävlingarna

Det är väl här i bloggen man nu ska skriva en massa bortförklaringar så att det ska låta som man är mycket bättre än man egentligen är/var. Jag visste ju att jag skulle hamna långt ner i resultatlistorna och är helt klart nöjd med de resultat jag presterade. För att göra några större förändringar på det krävs mer träning helt enkelt.

För att ändå redogöra hur det hela gick så…

Tempo 13 km, onsdag
Efter att ha provkört tempobanan lite både på måndagen och tisdagen kunde jag bara konstatera att den var tekniskt enkel, men tuff fysisk och krävde mycket trampande, men riktigt rolig när man gasade på. Jag hade fast beslutat att gå ut ganska lugnt för att inte dö i backarna på slutet. Anders Ljungberg som startade 1 minut bakom mig var i kapp mig redan efter 8-9 minuter någonting vilket jag hade väntat mig. Hängde på en bit på de slingrande stigarna utan problem, men när vi kom till en backe skillde det mycket på vår kapacitet och han bara försvann i väg. Strax därefter kom Johan Nogéus i fatt mig som hade startat 30 sek bakom mig. Tankarna for iväg och tänkte att shit det här går alldeles för sakta. Efter att han kört om mig och distanserat mig med 40-50m verkade hans tempo gå ner för jag kom snabbt ifatt honom och fick sänka mitt tempo på hans hjul en bit. Jag gick sedan om vid lerhålet och utökade avståndet igen. Jag öste på vad jag kunde upp för backarna men hade svårt att få upp farten igen över krönen.

Körde in på 34.06 vilket skulle visa sig vara 4.23 längre än vad vinnande Darvell tog på sig. Något perfekt lopp var det inte tal om och när jag i efterhand såg att jag hade flera placeringar att hämta inom 25 sek framför så blev jag lite bitter, men sånt e det att köra tempo.

XC 6×7km, lördag
Upplägget var som det oftast varit den här säsongen, att inte stressas med för mycket i det höga tempot i början, utan hitta min egen fart få snart vi kommit ut på stigarna. Jag kom med bra i starten i alla fall och flöt igenom de första svängiga kulliga partiet fint. I första backen tog jag det lugnt upp och blev passerat av ett antal åkare. Blev passerad ett par gånger till under första varvet som kändes lite segt i kroppen, men på 2a varvet verkade en del folk börja tappa tempo och jag hade fått upp lite fart i kroppen så nu var det min tur att köra ikapp och passera lite folk.

Vid langningen på 4e varvet var jag kokhet och hällde hela vattenflaskan över mig. Minuten senare började det regna lätt, och efter nån minut till så bröt helvetet loss. Det kom in ett rejält åskoväder med tillhörande regn. De torra snabba stigarna byttes nu till snorhala som mina Race king-däck åkte pulka på. Cyklen gick trögt med allt skit man fick i bromsar och drivlina samt de nu något mer trögrullade underlaget men benen kändes riktigt bra så jag gasade på där det gick och tog in på folk framför.

I banans brantaste nedförsbacke som nu var såphal satt det en stor gren rakt över stigen som Patrik Paulsson hade dragit med sig ut i en krasch. Jag är lite frågande till varför funktionären som stod 2 meter brevid inte hade dragit undan den. Detta bidrog till att jag oxå kraschade in i ett träd där. Drog undan grenen så fler slapp krascha och göra sig illa innan Christian ”Crisse” Bertilsson sladda förbi mig ner för backen när jag kasa på skorna. Därefter körde vi och sladdade härligt på de svängiga hala stigarna. Det var faktiskt riktigt roligt! I backen efter så gick jag ifrån Crisse och höll rätt bra tempo. I slutet av varvet började det krampa smått när jag tryckte på så jag försökte att köra i jämn fart över backkrönen vilket funkade hyffsat.

När jag gick ut på 6e varvet var jag nästan i kapp Patrik, men Henrik Andersson som hade fått upp farten började oxå närma sig bakifrån. Jag fick ordentliga problem att ta mig upp för de leriga tunga kullarna med mina krampande ben. När sen pedalerna geggade igen oxå så blev jag riktigt lack. Henrik körde om mig här och försvann iväg samtidigt som Patrik försvann ur sikte. Kraschade in i samma träd igen i den branta snorhala utförskörningen. Hela sista varvet gick rätt långsamt och dåligt. Jag tappade ca 2 minuter på både Patrik och Henrik vilket talar sitt tydliga språk.

Jag slutade på en 25e plats även här.

Sammanfattning
Några toppresultat var som sagt inte väntade. Jag är nöjd med tävlingarna och prestera nog snarare bättre än väntat. Det var kul att köra tävlingarna och motivationen har fått sig en fin uppåtskjuts.

SM-veckan

Lite mer grundlig rapport från tävlingarna kommer under söndagen men för att sammanfatta det hela lite kort nu så har det varit en underbar vecka i Rättvik. Mina placeringar blev 25a både på tempot och XC:et, med 32 respektive 34 fullföljande. Följde väl förväntningarna ganska bra och jag är nöjd trots att vissa saker kunde gjorts bättre. Jag är trots allt långt i från någon toppform.

Foto: ©jahn ekman

Mörksuggejakten

Ja vad ska man säga? Har inte kört långlopp på 3 år och tränar väldigt sällan mer än 90 min åt gången så förväntningarna var väl inte skyhöga utan jag såg det mest som en bra genomkörare innan SM.

Fick starta i fålla 2 och lyckades inte komma fram så mycket under masterstarten fram till backen upp mot vida blick. Fick inte heller in drivet riktigt upp för backen så jag var längre bak än jag ville vid toppen. Därefter började en jakt för att köra ifatt en större klunga en bit fram. Efter mycket slit var jag ikapp men det var som ett dragspel där bak i klungan och folk släppte lite titt som tätt vilket gjorde att man fick köra som tusan i mellan åt och krafterna började försvinna. Efter 2 mil ungefär så hade jag kommit upp till toppen av klungan och det hade börjat dela sig bakom. Därefter följde en bit som var rätt komfortabel innan jag missa en langning och körde slut på vätska och energi. Det var inte förrän med milen kvar som jag fick en flaska men då var jag redan lite stekt och hade fått släppa ett par som gick loss. Gick in på 2.36 vilket var 20 min efter segrande Gustav Larsson. Känner mig nog trots allt rätt nöjd med mig det.

TT i Ängelholm Race rapport

Igår var jag nere i Helsingborg en sväng innan det var dax att styra mot Ängelholm för en träningstävling som CK X arrangera. Hann med lite ärenden och inköp i Helsingborg, sådant som inte finns att köpa i lilla Älmhult, haha!

Träningstävlingen gick på en modifiering av vår egna tävlingsbana där man helt enkelt plockat bort backarna ner mot ån, och upp igen. Tävlingsmodellen var 60 min och varvet klart. Flest varv på kortast tid vinner. Simon tog starten men lämnade över taktpinnen till mig efter ca 1km. Vi bildade en tätgrupp på 4 pers. Jag, Jens, Simon och Kristian. En bit senare på första varvet vurpa jag i botten av en backe där vi skulle svänga i lös sand. Styrtet ställde sig på tvären och jag flög där över typ. Lite omskakad slängde jag mig upp på cyklen fort igen och försökte komma iväg upp för den kommande backen med en jättetung startväxel. Tättrion hade nu fått 100m lucka och jag började jaga ikapp. Trion sprack även upp så jag körde om både Simon och Kristian efter ett tag men Jens höll ungefär samma avstånd under flera varv.

När vi varit ute i drygt 45 min tänkte jag att nu är det dax att köra ikapp om det ska gå vägen. Jens är ingen man vill spurta mot så jag bör ha en lucka innan vi närmar oss mål. Benen kändes fräscha så jag höjde tempot och såg att jag tog in bra på Jens och knappt ett halvt varv senare var jag ikapp. Jag la mig på rulle ett tag och när vi kom till backen efter sandsvängen där jag vurpa la jag in en attack och fick direkt en lucka. Klantigt nog blev jag nog lite uppstressad för i de två kommande svängarna var jag av stigen ute i snåret så jag blev ikappkörd direkt igen. En bit senare så slog det mig att vi skulle ju faktiskt hinna med ett varv till så jag behövde inte stressa. Bara en kort bit ut på sista varvet vurpade Jens i en annan sandsväng utan att jag såg det men jag märkte att jag fick en lucka. Kroppen var pigg så jag bara fortsatte att gasa på och rulla i mål först med 7 varv gjorda. Som vanligt i år känner jag mig inte äns trött i mål. Är jag i bra form eller är jag slö på tävlingarna? ( Resultatlista )

Idag blev det 1,5h i distanstempo på grusvägarna. Det är ett riktigt grusvägsparadis jag bor i. Gillas! I morgon förmiddag tänkte jag mig 2×4 min och sen på massage. Mot kvällen kör jag upp till Jonas i Huskvarna och sedan åker vi vidare till Rättvik på lördag morgon för en riktigt rolig kommande vecka!

Blodbad

Har bytat drivlina, bakdäck och pedaler idag på cyklen så den är i toppskick inför SM. När jag skulle ta av pedalerna så slant jag dock, kontrosnisse som man är och satte handen rätt rejält i min nya fina storklinga. Ett riktigt djupt jack i lillfingret som blödde så att jag blev kallsvettig och svimmfärdig. Efter lite om och men gick blödningen ner lite och jag kunde med sammanbiten mun tvätta rent med handsprit och sedan tejpa på en ångsteriliserad kompress från -85.

I övrigt har träningen flutit på ganska bra. Har blivit lite stel i baksida lår vilket medfört lättare känningar i knäet (typ löparknä) men efter 60 min massage idag så är det definitivt bättre. Hoppas verkligen att slippa några problem där igen.

Imorgon bär det av ner till Helsingborg en sväng eftersom jag ska köra en träningstävling i Ängelholm vid 18 tiden. Vi får se om där är något blod kvar i kroppen att pumpa runt då.

TempoTisdag

Efter gårdagens distanschock var kroppen lite slö idag men jag vet med mig att jag ofta har bra tryck i benen dagen efter distans trots att jag känner mig kass. Rullade iväg med en inställning att om det känns skit så tar jag återhämtningspass och om det känns okej så kör jag 2×15 min intervaller.

Visst var benen lite trötta men det kändes helt ok ändå så det var bara att trycka igång intervallklockan efter 15 min uppvärmning. Första sträckan gick i svag motvind och några meters fallhöjd. Snitthastigheten stannade på 34.2km/h. Vinden var jobbigare än höjdmeterna tydligen då jag klockade 36.6km/h på tillbakavägen. Känner mig nöjd med det då jag dessutom bara körde med 1.7 bar i däcken och hade en neddragen dragkedja som tillät min tröja att agera fallskärm.

En titt i träningsdagboken ger att jag tränat 4-6h/vecka inkl tävlingar, uppvarmningar/nedvarvningar osv. Vi får gå ända tillbaka till mars för att hitta träning som faktiskt utvecklade mig istället för att bara underhålla fysiken. De senaste 2 veckorna har jag däremot skärpt till mig lite. Siktet är inställt på höstsäsongen med störst fokus på Marathon SM men förhoppningsvis absorberar kroppen träningen bra så att jag får en liten uppsving även på XC SM om 2 veckor.

Midsommarhelgen

Det var en fantastiskt trevlig helg som passerade.

Jag spenderade midsommar i en stuga vid Åhus strand med ett gäng vänner. Sådär klassiskt med sill, nypotatis, grillat, jordgubbar, dans på verandan in på småtimmarna, nattbad osv.

På söndagen åkte jag ner och hälsa på syrran med familj i Lund. Tog mig en löparrunda eftersom cyklen inte följde med ner. 7km i solen och sedan lite trädgårdsarbete på det och jag hade skaffat mig en svidande solbränna.

Sköt sedan på hemfärden till Älmhult till måndag morgon och tog en kväll längs strandkanten i Helsingborg med en vän. Dinglade fötterna lite på muren vid vattnet, åt glass och snackade till solnedgången. En helmysig kväll och om det är något jag saknar med att bo i Älmhult så är det dessa kvällar.

Idag körde jag mitt första distanspass sedan mars. I och för sig bara 3h vilket inte klassas som distans för en del men för mig som annars max tränar runt 75 min blir det en chock. Det var rätt bra fart på fläsket i dag i alla fall så jag bestämmde mig för att anmäla mig till SM som går om ca 2 veckor. Klämmer nog även in Mörksuggejakten där före eftersom jag ändå kommer bo i en stuga i Rättvik under hela veckan.