Detta är inget undantag. Efter SM så har det varit rätt mycket knäproblem som har begränsat träningen vilket har både gjort det svårt att utvecklas och att hålla uppe motivationen. Fokus har ju legat rätt mycket på Marathon-SM men för någon vecka sedan insåg jag att det inte [...]]]> En dåligt uppdaterad cykelblogg beror oftast då motgångar…

Detta är inget undantag. Efter SM så har det varit rätt mycket knäproblem som har begränsat träningen vilket har både gjort det svårt att utvecklas och att hålla uppe motivationen. Fokus har ju legat rätt mycket på Marathon-SM men för någon vecka sedan insåg jag att det inte skulle hålla när jag gång på gång hade fått korta ner eller helt skippa mina ”långpass”. Jag har tränat på så gott knäna har hållit för i alla fall och sedan 2 veckor tillbaka ungefär så har jag fokuserat mer på intensitet vilket fungerar bättre för knäna. Det har kännts som om XC-formen kommit smygande lite men nu sitter jag här med en förkylning så vi får väl se hur det tar sig i höst. Förhoppningsvis blir det inget långvarit och jag kan köra IKHP Mountain, Hallbyrundan, Marathon-SM osv ändå även om det inte blir på den nivån jag hade förhoppningar på tidigare på säsongen.

För att ändå få något possitivit ur det negativa tänkte jag under förkylningen vara duktig med att rehabträna knäna och strecha.

Som vanligt, nästa år… då jävlar!

På onsdagskvällen var det träningstävling och min tanke [...]]]> Det har rullat på ganska bra med träningen sista tiden men i måndags vaknade jag med ett ömt knä som även ömmade efter 2 minuter cykling på kvällen. Avbröt passet direkt och tog helt träningsfritt på tisdagen med och försökte unvika trappor och dyligt så gott det gick.

På onsdagskvällen var det träningstävling och min tanke var att åka dit och känna lite på knäet under uppvärmningen och där ta ett beslut om jag skulle köra eller inte. Väl på plats märkte jag att jag hade glömt mina cykelbyxor hemma. Efter lite gnäll ringde jag tillslut Lenny på Maloja som bor i Ängelholm. Han lånade glatt ut ett par snygga och sköna vita Maloja cykelbyxor. Grymt tack ska han ha! Räddade verkligen kvällen.

Däremot blev det ingen vidare tid till uppvärmning och känna av knäet. Jag cyklade en liten runda på 3-4 min och det kändes bra så jag startade. Jag tog starten och efter att Simon i vanlig ordning varit med och trängts lite första 3 minuterna så blev det jag Jens och Nico kvar. Mot slutet av varvet skickade jag på en attack i ett litet motlut och Jens och Nico tabbade sig bakom när det skulle in i den kommande svängen. Tydligen kom Jens med hyffsat men det blev en lucka bak till Nico som aldrig lyckades ansluta. Sedan körde jag 3-4 varv med Jens på hjul. I banans ända riktiga backe verkade det bli en lucka så jag tryckte på lite extra och fortsatte när vi kom upp på platten. Där hade jag skaffat mig en bra lucka som jag sedan kunde hålla stabilt och utöka in till mål. 7 varv blev det totalt och 66 minuter. I vanlig ordning var jag hur fräsch som helst när jag rullade i mål, men det får man väl vara när man vinner?

Då var oxå CK X sommarcup över. Med 26 startande och avslut med chokladmjölk, vingummi, kanelgifflar, juice och grillad korv så blev det ännu en riktigt härlig kväll i bra väder.

Starten

Vid varvning på okänt varv

Jag var riktigt sliten och hade [...]]]> CKX arrangerade i kväll den 3e av 4 träningstävlingar i sin sommarcup. Ett riktigt bra arrangemang som ska få all cred! Inte nog med att man tävla på fina banor sådär mitt i veckan. Man får dessutom chokladmjölk, gifflar och vingummi när man går i mål, alltihopa för 0 kronor!

Jag var riktigt sliten och hade surben idag. Något annat var väl i och för sig inte direkt väntat. Sedan Mörksuggejakten förra lördagen har jag bara vilat i fredags, och där i mellan har ju gått några ganska tuffa tävlingar. Jag blev 2a bakom Christian Bertilsson i alla fall.

På lördag kl 10 blir det provkörning av Marathon-SM banan. Tony från Hässleholms CK guidar oss runt. Anslut!

Fick starta i fålla 2 och lyckades inte komma fram så mycket under masterstarten fram till backen [...]]]> Ja vad ska man säga? Har inte kört långlopp på 3 år och tränar väldigt sällan mer än 90 min åt gången så förväntningarna var väl inte skyhöga utan jag såg det mest som en bra genomkörare innan SM.

Fick starta i fålla 2 och lyckades inte komma fram så mycket under masterstarten fram till backen upp mot vida blick. Fick inte heller in drivet riktigt upp för backen så jag var längre bak än jag ville vid toppen. Därefter började en jakt för att köra ifatt en större klunga en bit fram. Efter mycket slit var jag ikapp men det var som ett dragspel där bak i klungan och folk släppte lite titt som tätt vilket gjorde att man fick köra som tusan i mellan åt och krafterna började försvinna. Efter 2 mil ungefär så hade jag kommit upp till toppen av klungan och det hade börjat dela sig bakom. Därefter följde en bit som var rätt komfortabel innan jag missa en langning och körde slut på vätska och energi. Det var inte förrän med milen kvar som jag fick en flaska men då var jag redan lite stekt och hade fått släppa ett par som gick loss. Gick in på 2.36 vilket var 20 min efter segrande Gustav Larsson. Känner mig nog trots allt rätt nöjd med mig det.

Träningstävlingen gick på en modifiering av vår egna tävlingsbana där man helt enkelt plockat bort [...]]]> Igår var jag nere i Helsingborg en sväng innan det var dax att styra mot Ängelholm för en träningstävling som CK X arrangera. Hann med lite ärenden och inköp i Helsingborg, sådant som inte finns att köpa i lilla Älmhult, haha!

Träningstävlingen gick på en modifiering av vår egna tävlingsbana där man helt enkelt plockat bort backarna ner mot ån, och upp igen. Tävlingsmodellen var 60 min och varvet klart. Flest varv på kortast tid vinner. Simon tog starten men lämnade över taktpinnen till mig efter ca 1km. Vi bildade en tätgrupp på 4 pers. Jag, Jens, Simon och Kristian. En bit senare på första varvet vurpa jag i botten av en backe där vi skulle svänga i lös sand. Styrtet ställde sig på tvären och jag flög där över typ. Lite omskakad slängde jag mig upp på cyklen fort igen och försökte komma iväg upp för den kommande backen med en jättetung startväxel. Tättrion hade nu fått 100m lucka och jag började jaga ikapp. Trion sprack även upp så jag körde om både Simon och Kristian efter ett tag men Jens höll ungefär samma avstånd under flera varv.

När vi varit ute i drygt 45 min tänkte jag att nu är det dax att köra ikapp om det ska gå vägen. Jens är ingen man vill spurta mot så jag bör ha en lucka innan vi närmar oss mål. Benen kändes fräscha så jag höjde tempot och såg att jag tog in bra på Jens och knappt ett halvt varv senare var jag ikapp. Jag la mig på rulle ett tag och när vi kom till backen efter sandsvängen där jag vurpa la jag in en attack och fick direkt en lucka. Klantigt nog blev jag nog lite uppstressad för i de två kommande svängarna var jag av stigen ute i snåret så jag blev ikappkörd direkt igen. En bit senare så slog det mig att vi skulle ju faktiskt hinna med ett varv till så jag behövde inte stressa. Bara en kort bit ut på sista varvet vurpade Jens i en annan sandsväng utan att jag såg det men jag märkte att jag fick en lucka. Kroppen var pigg så jag bara fortsatte att gasa på och rulla i mål först med 7 varv gjorda. Som vanligt i år känner jag mig inte äns trött i mål. Är jag i bra form eller är jag slö på tävlingarna? ( Resultatlista )

Idag blev det 1,5h i distanstempo på grusvägarna. Det är ett riktigt grusvägsparadis jag bor i. Gillas! I morgon förmiddag tänkte jag mig 2×4 min och sen på massage. Mot kvällen kör jag upp till Jonas i Huskvarna och sedan åker vi vidare till Rättvik på lördag morgon för en riktigt rolig kommande vecka!

Visst [...]]]> Efter gårdagens distanschock var kroppen lite slö idag men jag vet med mig att jag ofta har bra tryck i benen dagen efter distans trots att jag känner mig kass. Rullade iväg med en inställning att om det känns skit så tar jag återhämtningspass och om det känns okej så kör jag 2×15 min intervaller.

Visst var benen lite trötta men det kändes helt ok ändå så det var bara att trycka igång intervallklockan efter 15 min uppvärmning. Första sträckan gick i svag motvind och några meters fallhöjd. Snitthastigheten stannade på 34.2km/h. Vinden var jobbigare än höjdmeterna tydligen då jag klockade 36.6km/h på tillbakavägen. Känner mig nöjd med det då jag dessutom bara körde med 1.7 bar i däcken och hade en neddragen dragkedja som tillät min tröja att agera fallskärm.

En titt i träningsdagboken ger att jag tränat 4-6h/vecka inkl tävlingar, uppvarmningar/nedvarvningar osv. Vi får gå ända tillbaka till mars för att hitta träning som faktiskt utvecklade mig istället för att bara underhålla fysiken. De senaste 2 veckorna har jag däremot skärpt till mig lite. Siktet är inställt på höstsäsongen med störst fokus på Marathon SM men förhoppningsvis absorberar kroppen träningen bra så att jag får en liten uppsving även på XC SM om 2 veckor.